Consejos para empezar a correr desde cero

Origen del running

Correr es una capacidad inherente en la naturaleza tanto del ser humano como de otros animales.

Sin embargo, lo que en nuestra naturaleza podría ser un mero método de supervivencia, se ha convertido en uno de los deportes más populares a nivel global. Y es que no hay país, ciudad o pequeño pueblo en el mundo donde no existan competiciones en las que gana el que más rápido corra una distancia determinada.

Si nos fijamos en antiguas civilizaciones, ya en la Antigua Grecia podemos visualizar los antiguos Juegos Olímpicos con diferentes tipos de competiciones atléticas, pero no sólo en Grecia. También podemos encontrar este tipo de competiciones en todo tipo de civilizaciones antiguas.

Hoy en día el running es un fenómeno global, uno de los deportes más practicados en el mundo. A partir de finales del siglo XIX y con la creación del primer maratón moderno en los JJOO de Atenas en 1896, el running empezó a aumentar su popularidad y pasó de ser un deporte para atletas experimentados a ser un deporte popular que cualquier persona puede hacer.

Así que… Si te estás planteando empezar a correr, aquí te dejamos algunas buenas razones para hacerlo.

¿Por qué es recomendable comenzar a correr?

Empezar a correr es una de las mejores ideas que puedes tener, ya que aporta infinitos beneficios tanto a nivel físico como a nivel de salud mental.

De estos beneficios físicos y mentales hablaremos más adelante, pero además de todo esto, hay que tener en cuenta que el running es un deporte accesible a cualquier persona y adaptable a la condición física de cada uno: tanto la distancia como la velocidad  se pueden adaptar a los niveles de fuerza y resistencia de cada uno.

Además, es un deporte muy fácil de empezar a practicar porque:

• No requiere ningún tipo de habilidad técnica para empezar.
• No requiere equipación específica más allá de unas zapatillas de running, y poco más.
• No es necesario apuntarse a ningún equipo para practicarlo.
• Puede practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar.
• Se puede hacer tanto en solitario como acompañado.
• Existen un montón de carreras a las que puedes apuntarte y que servirán para mantener tu motivación. 

Beneficios físicos y mentales del running

Ya hemos mencionado anteriormente sobre los beneficios que podemos obtener del running tanto a nivel físico como mental, pero vamos a entrar un poco más a fondo en el tema.

Técnicas y consejos para empezar a correr

¿Ya tienes claro que quieres empezar en el mundo del running? Si es así, vamos a darte una serie de consejos y técnicas para empezar a correr que podrás seguir para que tu andadura en el mundo del running sea un éxito.

Mantener la constancia.

La constancia en el running es muy importante, y para conseguirla es importante empezar de forma gradual para que podamos asimilar bien los entrenamientos.

Para ello, deberás empezar con sesiones cortas y a ritmos asequibles. Si no eres capaz de correr todo el rato, puedes combinar caminar con correr (los famosos CACOs) hasta que tu cuerpo sea capaz de correr durante más tiempo.

Alimentación adecuada.

La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento y la recuperación del running.

Debes asegurarte de llevar una dieta equilibrada que incluya carbohidratos para obtener energía, proteínas para reparar los músculos y grasas saludables para mantener la función celular.

Además, hidrátate adecuadamente antes, durante y después de correr.

Participar en comunidades y carreras.

Unirse a grupos o comunidades de corredores o participar en carreras puede darte esa motivación extra y un sentido de pertenencia.

Estos grupos ofrecen apoyo, consejos y muy buen rollo, mientras que las carreras te permiten establecer metas concretas y experimentar la emoción de competir.

Estrategias de recuperación y descanso.

Uno de los grandes olvidados: el descanso es fundamental para tener una recuperación muscular adecuada y una de las causas más comunes de lesiones en corredores.

Incorpora días de descanso activo o completo en tu rutina para permitir que tu cuerpo se recupere y repare.

Establecer metas realistas.

A la hora de establecer metas u objetivos, asegúrate de que sean realistas y alcanzables.

Empieza con objetivos pequeños como correr una distancia concreta o una distancia en un tiempo determinado para luego ir ampliando poco a poco tus metas.

Equipamiento esencial para comenzar a correr

Como hemos dicho antes, para empezar a correr no hace falta gran cosa: lo primero son unas buenas zapatillas. Y a partir de ahí… ¡existen miles de opciones!

El mercado está lleno de todo tipo de prendas de vestir y accesorios para runners. Hay runners minimalistas que no necesitan mucho para sus entrenamientos diarios, pero también los hay a los que les gusta el pack completo.

¿Qué tipo de runner quieres ser?

Importancia de la ropa adecuada

La elección de la ropa adecuada es fundamental para disfrutar de una experiencia de running cómoda y segura. Asegúrate de que tu ropa técnica, como las camisetas de manga corta o los pantalones cumplan con las siguientes especificaciones:

• Que sean transpirables, es decir, que absorban bien la humedad y mantengan tu cuerpo seco durante la actividad física.
• Materiales: poliéster y nylon mejor que algodón. ya que se secan más rápido y evitan la irritación por fricción.
• Talla: asegúrate de usar ropa cómoda y ajustada, pero no apretada, para facilitar el movimiento y minimizar las rozaduras.

Además, para correr en climas fríos, asegúrate de abrigarte adecuadamente (aunque tampoco demasiado) para regular la temperatura corporal, comenzando con una capa base térmica y añadiendo capas adicionales según sea necesario.

Y recuerda la importancia de los pies: unos buenos calcetines técnicos y unas buenas zapatillas son el mejor seguro para tus pies.

Accesorios recomendados

Y, para terminar, después de la ropa están los extras.

¿Qué accesorios para correr existen? Aquí tienes una pequeña lista:

• Reloj deportivo: un reloj que controle el tiempo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca, la distancia, el ritmo, etc…
• Auriculares deportivos para escuchar tu música o podcast favoritos mientras entrenas.
• Cinturón para portar geles, barritas o botellas de agua.
• Banda de frecuencia cardíaca de pecho, para buscar una mayor precisión.
• Gafas de sol deportivas.

Estos son algunos de los accesorios de running básicos, pero cada uno tiene sus preferencias. ¿Se te ocurre algún más?