Cómo preparase para una media maratón

Cómo preparase para una media maratón

La longitud de la media maratón es, como bien dice la propia palabra, inferior respecto a la clásica maratón. Sin embargo requiere igualmente un esfuerzo considerable, así como un entrenamiento previo adecuado.

En este artículo, vamos a daros algunos consejos a tener en cuenta a la hora de preparase para una prueba de estas magnitudes. Centrándonos principalmente en aquellos que van a correr una media maratón, ya que partimos del supuesto que este tipo de prueba generalmente va a dirigida a aquellos que corren menos tiempo y que por lo tanto pueden caer más fácilmente en los errores básicos, contagiados por el entusiasmo de la prueba.

Se trata de una serie de consejos que pueden parecer banales, pero en realidad son muy importantes. ¡Aquí los tenéis!

Realizar el calentamiento adecuado.

Antes de la prueba, es importante calentar adecuadamente los músculos con los debidos estiramientos. El runner antes de la carrera tiene que encontrar su espacio, lugar, o momento en el cual realizar tanto el calentamiento previo como los estiramientos posteriores. Una preparación tanto física como mental, capaz de prepararnos no sólo en el ámbito físico, sino también a relajar adecuadamente la mente y encontrar la concentración correcta y necesaria.

Salir tranquilamente

Se tiene que empezar a correr con tranquilidad. Sobre todo y principalmente no caer en el error de salir con un sprint y de extraer gran parte de nuestra energía de golpe. Es necesario encontrar el ritmo adecuado y proporcional a la longitud del recorrido, ritmo que ,dependiendo de las circunstancias y necesidades, podrá ir aumentando. Pero nunca en el momento de la salida, cuando, a pesar del entusiasmo, de tener la adrenalina por las nubes y las ganas de hacer más, es el momento de mantener un ritmo más tranquilo, más pausado.

Refrescarse de manera adecuada

A lo largo de la maratón, encontramos los “puntos de descanso”, y esto vale también para la media maratón. Parar un momento para reponer los líquidos perdidos y después re hidratar es realmente importante para llegar con éxito al final de la prueba, especialmente si está corriendo con climas cálidos.

Vestirse adecuadamente

Practicar deporte con la vestimenta adecuada es fundamental, y el discurso vale por dos cuando se trata de correr una maratón. En este caso, ropa y zapatos, deben ser tanto adecuados como cómodos. Es recomendable optar por ropa técnica, apta para evaporar el sudor y sobre todo es importantísimo no correr con zapatillas nuevas. Y por tanto elegir zapatillas (técnicas obviamente) ya utilizadas y a las que nuestros pies ya están por tanto acostumbrados.

Escuchar al cuerpo

No es raro, y de hecho es bastante común entre los corredores de maratón registrar problemas físicos en los músculos en lugar de en los ligamentos. A pesar de que cruzar la línea de meta es el propósito principal de la participación en este tipo de prueba debemos tener cuidado al escuchar a nuestro cuerpo y no soportar durante demasiado tiempo un dolor persistente. Por lo tanto, en ese caso es recomendable detenerse y pedir ayuda.

No olvidarse de divertirse

Se participa en una maratón o en una media maratón, por tantos motivos. Porque se ha superado un mal momento, porque el viaje nos emociona tanto que queremos rendir homenaje con una carrera importante, por motivos solidarios, porque se quiere lanzar un mensaje, porque se desea superar los propios límites, porque se quiere ganar. Sea cual sea el motivo principal, la maratón y la media maratón son ante todo para divertirse. La diversión tiene que superar el espíritu competitivo, el deseo de cruzar la línea de meta y todo lo demás. La carrera es también diversión y este es el aspecto imprescindible que no debemos olvidar nunca.